to jak dobrze ułożyłem ten plan? bo nie dostałem konkretnej odpowiedzi };-) A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie hantla 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Wyciskanie wąsko 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s B 1. Nie wiem co dac tu na nogi}:-( 2. Martwy ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku [...]
[...] się w ten sposób po prostu uzyskasz gorsze efekty, niż kiedy robiłbyś przerwy. Poczytaj tutaj podwieszone posty jest dużo informacji na ten temat. Jeżeli chodzi o sam plan, to osobiście jestem zwolennikiem robienia cykli w kółko, bez zbytniego związania danego dnia tygodnia z daną grupą mięśniową. Więcej na ten temat opisałem na swoim [...]
[...] wypróbować tą metodę i już nie mogę się doczekać ). Przy 3 seriach danego ćwiczenia robić 60%CR/80%CR/100%CR? Natomiast przy dwóch 75%CR/100%CR? Po niewielkich poprawkach plan prezentuje się następująco: Trening A: - Przysiady ze sztanga 3x12-10-8 - Martwy ciąg 2x10-8 - Podciąganie na drążku 2x10 - Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8-6 - [...]
oczywiście byłoby idealnie jeśli jest to w Twoich możliwościach dołożyć nogi+przedramiona na kolejny trening, czyli wychodzi na to że będziesz miał 4 treningi w tygodniu. Nie zauważyłem szrugs'ów. Plan mi się podoba bo pozwala na wiele modyfikacji. Jeszcze jedno zamiast wznosów przodem sztangi (barki) możesz niekiedy robić wznosy talerza np 10 kg [...]
ani na spalanie ani na siłe, ale napewno bardziej na sile niz spalanie miesnia - ale i tak do bani autor - podaj ile ciwczysz, ogolnie wiecej info o sobie, czym sie kierowac ukladajac te plan.. itp Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-27 14:47:07
JESZCZE RAZ PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]
[...] walki" - bo miał lepszą strategię. Nie miał dobrej strategii w ich drugiej walce (tej zakończonej NC) i wyglądało to niezbyt różowo dla niego. Do trzeciej walki zmienił plan i to przyniosło mu w dużej mierze powodzenie. Co nie zmienia faktu, że Fedor po prosty był lepszy Wand: "(...)BTT i Chute Boxe ,wożą sie cały czas ,myślą że są [...]
nie bierz kreatyny w wieku 16 lat.. za wczesniej Kup Izo Plusa i witaminy i jedz regularnie Polecam isc do klubu lekkoatletycznego i trener Ci pomoze - samemu wyniki nie osiągniesz! PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie [...]
No przecież napisałem wyraźnie, że ciągi robiłem. Jaką tandetą tam pachnie? Jakie znaczenie ma anegdota z silnikiem? Z pytania o ciągi i wcześniejszych sugestii o najszerszych wywnioskowałem, że chcesz trening pleców. Przysiadam z 80 w seriach 12-15 (nie mam stojaków, nie moja siłownia, mogę wziąć tyle, ile dam radę zarzucić). Wyciskam na skosie [...]
[...] w dół. Allahów nie mogę robić, nie mam wyciągu chyba, że nie wiem czegoś o ich wykonaniu. Twisty zastosuję. Osobiście, to poza zamianą ćwiczeń na brzuch, to nie wiem co zmieniać, ilość serii jest raczej odpowiednia, plan nie jest przeładowany, jedyne "ale" to liczba powtórzeń, która i tak w praktyce, na zasadzie prób i błędów, może ulec zmian.
Za dużo ćwiczeń, za dużo treningów w skali tygodnia. W skrócie:idziesz z armatą na muchę. Wystarcz Ci 3-4 sesje tygodniowo oparte na samych wolnych ciężarach. Przysiady, martwe ciągu, wiosłowania, podciągania na drąku, wyciskania leżac, pompki na poręczach, wyciskania żołnierskie...itd. Na tym oprzyj plan.
plan wydaje sie być w miarę ok jedynie co to może masz zbyt dużą częstotliwośc bo cwiczysz 3 dni dzień przerwy ale jeśli masz w miarę regeneracje to tez nie powinno być tragedii. Do trening nóg doloz jakieś 1 lub 2 ćwiczenia na Dwuglowe uda bo nic niemasz na tą partie. Pytanie też na jakimś jesteś stopniu zaawansowania bo jeśli w miare [...]
plan sie nie nadaje poczytaj o tej metodologii szerzej przed rozpoczeciem treningów należy zmierzyc maksymalne obciazenia do kazdego cwiczenia w kazdym zakresie powtórzen (15, 10,5) i ustalić z 'góry' progresje na każdy trening na 6tyg 7i8 tydzien jedziesz na 2-3powtorzenia kompletne i 2-3powtorzenia z pomocą wykonując tylko faze negatywną ruchu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po wyliczeniu odejmij od wyniku ok 300kalorii(to co wyjdzie to max dziennego zapotrzebowania) i ułóż plan dietetyczny na tej stronie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie.... najlepiej aby było ok 5-6 posiłków... po zrobieniu diety wklej ją tu do oceny/poprawy Zmieniony [...]
wielkie dzięki, ja swój plan starałem się stworzyć w taki sposób, aby ćwiczenia w jak najmniejszym stopniu powtarzały się. Wklejam moje 2 stare plany: Od 8 stycznia 2010: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: [...]
o przepraszam nie widziałem . To co pokazujesz to eksperyment nie plan treningowy , jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy nie układaj planów na własną rękę . 4 czynniki warunkują twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie . patrząc na czym pracowałeś 2 zestawy oparte o FBW i trenujesz .
[...] i zaj**iscie , bo W nocy wazylem 76 kg a teraz 72.6 w sylwetce praktycznie żadnych zmian, ale chyba po miesiącu z tym wystrzele. A redukcję brzucha daje se 3 miechy. Co do planu taki jest może być? Podchwyt z gumą 6x4, negatywy 5x4, wznosy lopatek 10x4, podciaganie machwytem 3x4, zwis na drążku max x 4. Tak mało podciagniec, bo źle je [...]
[...] Prosze, to jak ty ćwiczyłeś ten rok, skoro nie wiesz o podstawowych ćwiczeniach bez używania ciężarów. Najlepiej sięgnij po FBW, nie za prosty, ale też się nie proś o plan dla zawodowca. Lepiej wyjdziesz niż na tym " czymś " wyżej. Siła? Przy 70 kg wątpie aby ci siła wzrosła, zbuduj masę mięśniową. Masa = siła, a dopiero po redukcji i [...]
Kolejne pary GP
